Какие конкретно есть упражнения для похудения ног с гантелями

Здравствуйте, приятели! Гантели — это хороший ассистент в борьбе с избыточным весом. С помощью их применения удастся стремительнее достигнуть желаемого результата.

Прежде, чем определить, какие конкретно упражнения для ног с гантелями являются самыми действенными, стоит узнать, в чем польза данного инвентаря.

Положительные стороны

При выборе спортивного инвентаря для домашних тренировок многие отдают предпочтение гантелям. Из-за чего? Это разъясняется, в первую очередь, их низкой ценой (обойдутся дешевле, чем штанга со стойками). Чтобы начать тренироваться, партнер не пригодится (что не скажешь о штанге, которая может придавать).

В отличие от тренажеров, гантели не занимают много места, для них неизменно можно отыскать вольный уголок. С помощью них можно тренировать разные группы мышц, любой мускул можно проработать по отдельности. Что касается тренажеров и штанги, то они направленны на задействование в один момент нескольких групп мышц.

Выбор гантелей

Критерии выбора:

1. Особенное знание имеет вес. Выбирая боеприпас, стоит ориентироваться, в первую очередь, на свои силы.
2. Учтите, что заниматься с ними придется долгое время, исходя из этого обманывайтесь при выборе их легкостью.
3. Для новичков подойдут боеприпасы по 1-2-3 кг.
4. Оптимальней всего купить наборные модели (они разрешают поменять нагрузку).

Техники исполнения

Рассмотрим несколько основных упражнений с гантелями для похудания ног.

№1

Данная техника направленна на упрочнение мышц ног.

Исходное положение тела – вертикальное. Поставьте левую нижнюю конечность за правую, наряду с этим выполняя между ними расстояние в полметра. Кисти рук с гантелями опустите вниз. Согните колени, медленно делая присед. Опускайтесь (приседайте), пока расстояние от колена отставленной назад ноги до пола не будет равняется приблизительно 15 см. В такой позе необходимо замереть на несколько секунд. Позже опуститесь еще на 10 см и опять замрите.  Повторите упражнение.

№2

Делаем бедра упругими.

Берем в каждую руку гантели и выпрямляем спину, ноги — по ширине плеч. Верхние конечности выпрямляем, тянем вперед (должны быть параллельны полу).  Сгибаем колени до полуприседа. Замираем на несколько секунд и поднимаемся. Проделываем такое движение 8-10 раз.

№3

Рассмотрим еще одно действенное упражнение для похудения ног с гантелями.

Берем инвентарь, ноги должны быть по ширине плеч. Руки — вдоль тела и приседаем. Остаемся в такой позе на 5-10 секунд. Количество повторов – 20.

№4

Поднимаемся и выпрямляем спину. Верхние конечности с грузом поднимаем над головой. В один момент левую ногу сгибаем, правой делаем выпад вперед.

Для наглядного примера рекомендуется взглянуть упражнения с гантелями для ног на видео. А вам хотим удачи в занятиях и напоминаем о необходимости подписки на обновления сайта, чтобы неизменно знать о новых публикациях.

Упражнения для внутренней поверхности бедра.