Женский блог Сайт для женщин и о женщинах
Приветствуем вас, современные женщины и наши дорогие читательницы! Любой спортсмен отличается подтянутой фигурой и хорошим мышечным тонусом.
Но не обязательно уходить в опытный спорт, чтобы получить прекрасный силуэт. достаточно ввести в привычку регулярную, хотя бы маленькую зарядку.
Мы так как все желаем щеголять в прекрасных облегающих платьях, правда? Исходя из этого сейчас для вас несколько советов, какие конкретно упражнения для похудения особенно действенны и разрешают проработать наиболее проблемные территории.
Выбор типа нагрузки
При разработке программы тренировок стоит опираться на состояние собственного здоровья. Лишний вес часто приводит к:
- лимфатической системы,
- сосудов,
- сердца,
- дыхательную недостаточность.
В случае если у вас диагностированы какие-либо хронические болезни, лучше проконсультироваться с доктором. Он обозначит оптимальный темп тренировок и тип физической нагрузки.
Выбирая, какие конкретно упражнения необходимы для похудения, лучше остановиться на тех, каковые можно выполнить не только в спортзале, но и дома, в бассейне и т.д. Техника должна быть относительно легкой в усвоении, не вызывающей через чур сильного дискомфорта при исполнении.
Настрой на работу
Добиться результата без регулярных и систематических нагрузок нереально. В случае если человек хочет избавиться от лишнего веса, он будет дисциплинированным относительно плана занятий и питания.
Тренировки проводятся в хорошем настроении, минимум 2-3 раза еженедельно, а лучше ежедневно. Не следует делать упражнения как повинность, с мыслями о том, как бы поскорее закончить. Физическая активность должна быть в эйфорию, в наслаждение — тогда это ключ к успеху.
Организация домашних тренировок
Кроме того в неумелых условиях для занятий необходимы кое-какие боеприпасы и соответствующая экипировка. В первую очередь, это форма, кроссовки, напульсники (окажут помощь избежать травмирования суставов). Кроме этого пригодится коврик для фитнеса, гантели 1 – 3 кг (выбор опирается на свои возможности, начать рекомендовано с немногого), узкая скамейка с обивкой. Вместо скамейки можно применять перемещённые стулья.
Начало тренировок
Перед тем как обратиться к тому, какие конкретно упражнения для похудения дома наиболее доступно и комфортно делать, стоит усвоить и запомнить одно правило. Его сущность пребывает в том, что ни одна тренировка не обходится без разминки – организм должен быть подготовлен к физической активности.
Чтобы прогреть мускулы и подготовить их к работе, достаточно выполнить несколько махов руками, ногами, провести ряд круговых движений, а также шеи. Не меньше нужны стандартные вращательные движения для плечевого пояса, кистей, бедер, локтей, бег на месте.
Замысел тренировок
Комплекс, рассмотренный ниже, разрешит действенно скинуть вес при соблюдении правил рационального питания. Да, про вкусные пироженки стоит забыть! И тогда первые результаты проявятся уже через пять-шесть полноценных тренировок.
Занятия смогут проводиться как в утренние, так и в вечерние часы, основное – не раньше, чем через полтора часа по окончании еды.
Приседания
Нагрузки для того чтобы рода приводят в норму мышечный тонус ягодиц и внутренней поверхности бедра. В совершенстве, нужно делать три сета по 20 раз за один подход.
В приседе ноги должны находиться на ширине плеч. Опускаясь, делают вдох, в исходном положении – выдох. Изгибы позвоночного столба и наклоны запрещены.
По мере роста физической силы добавляется нагрузка в виде гантелей.
Выпады
Понимаете, какие конкретно наиболее действенные упражнения для похудения ног? Кроме приседаний крайне полезны выпады с чередованием ног.
Через месяц регулярных занятий можно добиться прекрасной линии бедра.
В ходе работы руки находятся на талии, с левой/правой ноги делают долгий ход вперед, колено противоположной ноги опускается вниз.
В момент выпада делают вдох, в исходном положении – выдох. Сет складывается из 15 выпадов для каждой ноги, нагрузка планомерно возрастает.
Усиление грудных мышц
Желаем еще дать совет, какие конкретно можно делать упражнения для и по окончании похудения, чтобы вернуть красоту декольте и бюста.
В то время, когда теряется лишняя масса тела, мускулы, каковые поддерживают молочные железы, истощаются. В следствии линия декольте теряет привлекательность.
Чтобы этого избежать, нужно лечь на скамейку, взять гантели и развести руки в стороны (стоит вдох). На выдохе руки обратно сводятся совместно.
Сет складывается из 12 упражнений, рекомендовано провести три подхода. По мере роста физической активности возрастает вес применяемого боеприпаса.
Формирование линии талии
Какие конкретно упражнения лучше для похудения талии, уже удостоверились в надежности на своем опыте множество женщин.
На полу расстилается коврик для фитнеса, необходимо лечь на него на спину. На выдохе согнутые в коленях ноги поднимаются как можно выше. На вдохе стоит возвратиться в исходную позицию.
Пресс
Секрет действенной проработки пресса пребывает в фиксации ступней. Ноги должны быть согнуты в коленях, лопатки прижаты к полу. На выдохе корпус сгибается и приподнимается, на вдохе – опускается на пол.
Рекомендовано провести такое количество подъемов, каковые вероятны для собственного уровня подготовки.
В первую неделю тренировок достаточно делать по 1 сету, неспешно наращивая интенсивность занятий до трех подходов. Существует и биолифтинг живота, но данный способ для лентяев.
Тренировки с обручем
И еще один совет – упражнения, каковые нужно делать для похудения и повышения гибкости. В случае если крутить несложный гимнастический обруч в непрерывном режиме в течение 10-15 мин., можно добиться необычных результатов.
Данный незамысловатый боеприпас оказывает помощь скинуть лишние отложения в области талии, на ягодицах, попутно тренируются кое-какие мускулы спины, рук.
Занятие усиливает обмен веществ, но все это действенно лишь при регулярных занятиях. На протяжении тренировки обруч должен крутиться непрерывно, безостановочно и отдыха.
Но перед этим упражнением, при наличии болезней органов брюшной полости, суставов или позвоночника, стоит проконсультироваться с доктором. Вот тут все приемы упражнений с хулахупом.
И еще посмотрите занимательные упражнения в видеоролике в дополнение к указанному выше комплексу. Вероятно вам понравятся кое-какие из них
Не забываем поделиться статьей с подругами, и подписаться на обновления блога, чтобы быть в курсе всех новинок!
