Женский блог Сайт для женщин и о женщинах
Здравствуйте, приятели! Чтобы скинуть лишний вес, не обязательно посещать фитнес-центр и тренажерный зал, заниматься можно и дома.
Чтобы добиться результата, нужно каждый день упражняться по 10-30 мин.. Домашние тренировки для похудения не меньше действенны, чем занятия, проведенные в фитнес-центре.
Методика занятий
Чтобы домашние тренировки для похудения были действенными, нужно учесть несколько несложных рекомендаций:
- Чтобы стать обладательницей красивых форм одной тренировочной недели будет немного. Итог от проведенных занятий будет виден лишь спустя месяц.
- Эффект дадут лишь ежедневные тренировки дома для похудения. Для девушек, занимающихся дома, достаточно уделять своему телу 10-30 мин..
- Чтобы скинуть лишний вес, одних тренировок будет немного, нужно кроме этого следить за рационом.
Самые простые домашние тренировки
Итак, рассмотрим самые простые домашние тренировки для девушек. Чтобы итог стал заметен как можно раньше, можно упражняться утром и вечером по 15 мин..
Для фитнес-занятий пригодится:
- свободная площадь (1,5 на 1,5 м хватит);
- музыка;
- обруч и скакалка.
1. Сперва необходимо сделать разминку:
- повороты туловища вправо-влево (не меньше десяти раз);
- делаем наклоны вперед и назад (по 5 раз в каждую сторону).
2. После этого переходим к упрочнению грудных мышц, рук и плечевого пояса:
- пять раз (можно и больше) отжимаемся от пола;
- десять раз отжимаемся от стенки (в вертикальном положении).
3. Задания для стройной талии:
- занятия с обручем (около двух мин. в полной мере хватит);
- втягиваем живот и задерживаем дыхание на несколько секунд.
4. Подтягиваем ягодицы и бедра:
- поднимитесь на колени и делайте махи ногам;
- классические приседания;
- стоя, руки на боках, ноги на ширину плеч – правую нижнюю конечность резко поднимаем как можно выше перед собой и опускаем.
5. Потом можно попрыгать со скакалкой (достаточно несколько мин.).
Силовые упражнения
С целью проведения занятий пригодится коврик, стул со спинкой и гантели (вес каждой 2 кг). Итак, ниже будет рассмотрен комплекс силовых домашних тренировок для девушек – для действенного похудения.
Корректируем грудь — Техника №1:
- берем в каждую руку по утяжелителю и ложимся на пол;
- разводим руки по сторонам, не касаясь пола – в таком положении находимся несколько секунд;
- на уровне груди сводим руки совместно.
Техника №2:
- в каждую руку берем по гантели, ложимся на пол;
- поднимаем руки вверх, медленно опускаем и разводим их в стороны;
- пола руками касаться не требуется;
- принимаем исходное положение;
Чтобы сделать попу упругой, необходимо каждый день делать приседания с гантелями. А вот для прекрасного пресса необходимо делать другой комплекс упражнений.
Техника № 1 — плоский животик:
- сядьте на стул и сведите ноги совместно, вытянув вперед;
- груз-утяжелитель положите на щиколотки; вдох – втягиваем живот и приподнимаем ноги максимально вверх;
- выдох – принимаем изначальное положение.
Данное задание необходимо осуществить 15 раз.
Техника №2 – качаем пресс:
- лягте на пол, руки вдоль тела;
- тренируем пресс, приподнимая корпус на угол приблизительно 45 градусов и опуская;
- повторяем 10 раз.
По окончании того, как закончили делать комплекс упражнений, нужно отдохнуть – полежать пятнадцать мин. Без движения.
Тренировки и питание
Чтобы был эффект от упражнений, нужно правильно питаться – это крайне важно!
Меню:
- 50% еды, употребленной в день, должны составлять овощи и фрукты;
- ежедневно стоит включать в рацион кисломолочную продукцию;
- по окончании пробуждения (утром) необходимо съедать пищу, состоящую, в основном, из сложных углеводов;
- между обедом и завтраком рекомендуется сделать перекус – фрукты, свежевыжатые натуральные соки;
- занятия стоит проводить по окончании 1,5-2 ч приема пищи;
- за день нужно стараться выпить порядка двух литров жидкости;
- хлеб, сладости, жирную пищу, фастфуд из рациона исключить.
Не забудьте сделать репост данной статьи на свои странички, и подписаться на все новинки нашего сайта.
