Женский блог Сайт для женщин и о женщинах
Здравствуйте, приятели! Упражнения с утяжелителями для ног способны существенно повысить продуктивность маленьких по времени тренировок.
Длительность первого занятия с «грузом» не должна быть больше четверти часа. Время тренировки с применением для того чтобы инвентаря увеличивают неспешно.
При применении этого приспособления не обязательно выбирать сложные физические упражнения. Чтобы похудеть, достаточно делать простые задания, к примеру, бег на месте или ходьба, с грузом (вес 1-2 кг).
Перед тем как ответить на вопрос, какие конкретно упражнения с утяжелителями для ног являются самыми действенными и несложными, нужно правильно выбрать изделие, применяемое для дополнительной нагрузки.
Выбор утяжелителя
Данное изделие изготавливают из плотной натуральной ткани, к которой пришивают «липучки» (или другие застежки, каковые можно отрегулировать). На вид такое приспособление напоминает манжеты, наполненные сыпучим материалом. Оказываемая нагрузка будет завесить от веса помещенного груза (к примеру, песка).
Продаются кроме этого пластинчатые модели. Их основным преимуществом есть возможность регулирования нагрузки, моделируя вес утяжелителей. На прилавках в спортивных магазинах можно заметить такие приспособления весом от 500 г до пяти килограмм. Ширина и плотность ткани можно разной, исходя из этого любой желающий сможет подобрать для себя подходящий вариант.
Для тех, кто планирует длительно тренироваться с этими предметами, выбирать рекомендуется пластинчатые модели – прослужат несколько год. При выборе нужно обратить внимание на уровень качества ткани, «липучек» и прорезиненные элементы. Вот так выглядят утяжелители.
Техники исполнения
Посредством намерено созданных техник с применением грузов можно не только за маленькое время похудеть и нарастить мышечную массу, но и не допустить появление сосудистых звездочек на ногах.
Ниже рассмотрим несколько основных упражнений с утяжелителями для ног. Перед тренировкой в обязательном порядке нужно разогреть мускулы – провести маленькую разминку. Просмотрите внизу статьи еще упражнения, вместе с инструктором. Там есть и наглядная разминка.
Первый метод:
на щиколотки одеваем грузы; исходное положение – стоя, ноги совместно, руки на боках; вес тела стоит перенести на правую ногу, а левую чуть согните и поставьте на пальцы; сделайте выдох и отведите левую ногу в сторону; сделайте вдох и опустите ногу; повторите движение; аналогичное воздействие проделайте с правой нижней конечностью.
Второй вариант:
поднимитесь, выпрямите спину; вес свой вес перенесите на одну ногу; другую нижнюю конечность согните в колене, отведя назад и слега подняв, после этого опустите (при опускании стопа не должна касаться пола); аналогичное движение повторите со второй ногой.
Упражнения с утяжелителями для похудания ног – хороший метод избавиться от лишнего веса и не допустить показатели появления варикоза.
Третий метод:
поднимитесь на колени, наряду с этим ноги расставьте на ширину таза; вытяните назад одну ногу и обопритесь носочком об пол; после этого стоит поднять ее как можно выше (прогибов в пояснице быть не должно); потом стоит опустить нижнюю конечность не касаясь пола; повторяем движение пять-десять раз; после этого то же самое поделываем со второй ногой.
Четвертый метод:
лягте на коврик, повернитесь на бок, наряду с этим локоть должен опираться о пол; потом нужно согнуть колено «верхней» ноги и упереться стопой в пол; другую ногу расположите под углом 45 градусов и медленно, не торопясь поднимайте ее до того положения, пока это вероятно физически; потом стоит опустить ногу и повторить упражнение.
Для наглядного примера рекомендуется взглянуть упражнения с утяжелителями для ног на видео.
И основное в этом всем – регулярность. Лишь так от любых упражнений можно какой-то видимый итог. Всем удачи, и не забываем о перепостах и подписке.
