Здравствуйте, наши читатели! Чтобы накачать ягодицы, нужно базовые упражнения делать в комплексе с изолирующими. Базовые техники направлены на повышение объема, а изолирующие на придание рельефа и нужной формы «пятой точке».
Итак, рассмотрим какие конкретно есть лучшие упражнения для ягодиц.
Техники исполнения
Не забывайте, что в состав тренировки обязана входить одна изолирующая техника и две базовых (первое – это должно быть приседание).
Рассмотрим сперва базовые упражнения для ягодиц:
- Мертвая тяга. Чтобы достигнуть большего результата, рекомендуется использовать гантели.
- Техника, которую рекомендуется делать многократно – жим одной нижней конечностью на платформе Гакк. Сперва к технике необходимо привыкнуть – прорабатывать ее без груза. По окончании освоения можно применять блины.
- Самое действенное базовое упражнение для девушек, направленное на подтягивание ягодиц – приседание со штангой. При опускании корпуса обращайте внимание на положение коленей, они не должны выходить за пределы носков. «Пятую точку» отводите назад, как можно дальше.
![Самые лучшие упражнения для ягодиц (самые, лучшие, упражнения) Самые лучшие упражнения для ягодиц](/wp-content/uploads/2018/5/samie-luchshie-uprazhneniya-dlya-yagodic-2.jpg)
Потом рассмотрим изолирующие упражнения для ягодиц:
- «Плие». Делать присед необходимо так, чтобы «пятая точка» опустилась ниже уровня колен. С применением платформ можно добиться большее результата.
- Одно из лучших изолирующих упражнений для попы – выпады с гантелями/штангой.
- «Мостик». Работать нужно то того момента, пока не появится жжение в мышцах. В случае если прекратили чувствовать личный вес, можно применять блины (10-15 кг), положив их на живот.
![Самые лучшие упражнения для ягодиц (самые, лучшие, упражнения) Самые лучшие упражнения для ягодиц](/wp-content/uploads/2018/5/samie-luchshie-uprazhneniya-dlya-yagodic-3.jpg)
Какие конкретно еще есть методы?
Рассмотрим, какие конкретно еще действенные упражнения для подтягивания попы есть еще дополнительно.
- Махи ногами (10 повторений, 2 подхода)
Необходимо лечь на пол, развести верхние конечности в разные стороны. Ладонями обопритесь о пол. Легко согните колени. Правой ногой сделайте мах. Вес тела перенесите на лопатки. Нагрузка придется на икры.
- Ножницы (20 повторений, два подхода)
Расположитесь на полу – лежа на платформе/скамейке, лицом вниз. Бедра расположите на краю, нижние конечности выпрямите. Кончиками пальцев ног коснитесь пола. Потом стоит напрячь «пятую точку» и бедра. После этого начинайте выпрямлять нижние конечности до того момента, пока они будут находиться на одной линии с попой. Потом делайте поочередные взмахи ногами.
![Самые лучшие упражнения для ягодиц (самые, лучшие, упражнения) Самые лучшие упражнения для ягодиц](/wp-content/uploads/2018/5/samye-luchshie-uprazhnenija-dlja-jagodic_2.jpg)
Что учесть при выборе занятий?
В случае если задались вопросом, какие конкретно упражнения необходимо делать для ягодиц, чтобы добиться нужного результата, то при таких условиях стоит узнать:
- цели (к чему стремитесь – к примеру, желаете сделать попу упругой или придать ей нужную форму);
- размер ягодичной области.
От этих факторов зависит и темперамент проводимых занятий
В случае если таз мелкий, и вы хотите сделать «пятую точку» упругой и придать ей нужную, привлекательную форму, то вам не обойтись без грузов. Тренироваться стоит несколько раз в неделю. Делайте по 4 подхода для каждой техники и по 8 повторений. При исполнении приседаний старайтесь пятки не отрывать от пола.
Для уменьшения размера ягодиц требуется тренироваться 6 раз в неделю. Один подход – 20 повторений. При исполнении задания без отягощения или с малым весом, пятки держите на 2 см выше пола.
![Самые лучшие упражнения для ягодиц (самые, лучшие, упражнения) Самые лучшие упражнения для ягодиц](/wp-content/uploads/2018/5/samie-luchshie-uprazhneniya-dlya-yagodic-5.jpg)
Советы Приступать к занятиям следует в хорошем размещении духа, в противном случае через несколько дней пропадет желание. Перед тем, как приступить к исполнению техники, нужно размять тело. В другом случае по окончании тренировки смогут очень сильно белеть мускулы или кроме того можно взять растяжения мышц или связок. Чтобы достигнуть успеха, нужно тренировки совместить с верным питанием. Время тренировки – не меньше получаса. Старайтесь работать умеренно, не делая резких движений. В случае если по окончании проведенных занятий, на следующий день, почувствовали боль в мышцах, пугаться не следует – продолжайте дальше тренироваться. По окончании примите тёплую ванну.
Напоминаем о пользе подписки на обновления блога – так вы не пропустите новые публикации. И вдобавок в обязательном порядке поделитесь статьей с подругами – они же также желают иметь прекрасную фигуру.