Злаковая диета: худеем за семь дней на 4 килограмма
Приветствуем вас, наши друзья! Среди разнообразия всевозможных систем питания злаковая диета одна из наиболее мягких и действенных.
Она налаживает работу желудочно-кишечного тракта, а помимо этого, злаки еще и очень сытные, исходя из этого голодать не придется. Так как действительно, вы уже испугались заблаговременно голодного пайка? Так вот – его не будет.
Что можно есть
В перечень разрешенных продуктов, не считая злаков, входит молоко, бульон из овощей, яблоки, нежирный кефир и йогурт. Необходимо учесть лишь, что каши вам нужно будет готовить на одной воде. Можно только применять сахарин, немного специй и по желанию вводить томатную пасту.
Рекомендовано к потреблению:
- пшено;
- овсяная крупа (не геркулес);
- гречневая крупа;
- нешлифованный и дикий рис;
- красная чечевица.
Исключаемые злаки:
- белый рис;
- манка;
- обработанные крупы в виде хлопьев.
Подобный рацион вычислен на 7 дней, в течение которой вы должны скинуть вес в 3-4 кг. От соли, сахара и сливочного масла необходимо будет отказаться. Исключено любое мясо, не считая мяса птицы и, само собой разумеется, строго запрещен любой алкоголь.
Используют два подхода:
- Ежедневно выбирать один из злаков, меняя их. Такой подход предпочтителен, поскольку в нем больше разнообразия.
- Выбрать два любимых злака и готовить на их базе.
Существует кроме этого злаковая не на 2-3 дня, подразумевающая потребление лишь одной каши без соли, сахара и масла. Она более твёрдая, но дает стремительный итог.
Варианты меню для злаковой диеты
В случае если вас заинтересовала злаковая диета, меню можно составить самим или воспользоваться заготовкой.
Понедельник
Сварите 180 г пшеничной крупы около 20 мин., поделите на 3 раза.
Завтрак: пшеница, полстакана молока. Обед: пшеница, 2-3 пера зеленого лука, овощной бульон. Ужин: пшеница с добавлением корицы, 100 мл обезжиренного йогурта.
Вторник
Приготовьте пшенку из 180 г пшена в течение 30 мин., поделите на 2 раза.
Завтрак: пшенка, полстакана молока. Обед: пшенка, овощной отвар. Ужин: 1 яблоко, потертое на терке, сок половины лимона.
Среда
Варите 180 г овсяной крупы (не геркулеса) около 10 мнут, поделите на 3 раза.
Завтрак: овес, полстакана молока. Обед: овес, несколько веточек петрушки, овощной отвар. Ужин: овес, 80 г творога.
Четверг
Приготовьте кашу из 140 г риса — варить около 35 мин.. Для заправки нарезать 0,5 кг яблок и пассеровать с половиной стакана воды. Смешать рисовую кашу, немного корицы и лимонного сока. Это количество поделить на три раза для завтрака, обеда и ужина.
Пятница
Приготовьте ячменную кашу из 180 г крупы в течение 10 мин., поделите на 3 раза.
Завтрак: ячмень, полстакана молока. Обед: ячмень, овощной бульон. Ужин: ячмень, 200 г немногожирного кефира.
Суббота
Отварите 180 гречневой крупы, додавая 3 ст. Воды (около 10 мин.). Поделите гречку на 3 приема пищи.
Завтрак: гречка, полстакана молока. Обед: гречка, овощной отвар. Ужин: гречка, 200 г немногожирного кефира.
Воскресенье
Возьмите 60 г пшеничной и овсяной крупы, гречки на 3 стакана воды. Варите около 20 мин.. Поделите кашу из трех злаков на 3 приема пищи.
Завтрак: микс-каша, полстакана молока. Обед: микс-каша, 1 зубок чеснока, томатная паста по вкусу, овощной бульон. Ужин: микс-каша, 1 яблоко, потертое на терку, сок лимона и корица.
Отзывы и советы
При всей гуманности диеты, она имеет и свои особенные советы. Злаковая диета для похудения может использоваться лишь 2 раза в год, потому, что она исключает мясо, соответственно и многие незаменимые аминокислоты.
Отзывы о злаковой диете говорят, что по итогам она похожа на гречневую монодиету, но более легкая и надёжная. Неделя проходит быстро, принося свои плоды в виде минус 3-4 кг на весах.
Будьте стройными с нашими рекомендациями и поведайте о них подругам, перепостив статью в соцсети. А подписавшись на блог, вы не пропустите еще новые занимательные публикации.
