Базы здорового питания — главные рекомендации
Многие говорят, что сегодняшняя жизнь похожа на скоростной поезд. На ходу мы заскакиваем в него, чтобы не опоздать и успеть все сделать.
И в данной быстротечности жизни, мы кроме этого на ходу и питаемся. А позже жалуемся на свое здоровье. Что мы едим, выпиваем, в то время, когда и как мы это делаем – об этом необходимо задуматься! А значительно лучше не просто задуматься, а изучить базы здорового питания и начать поменять свой рацион!
Каким должно быть питание для здоровья
1. Все, что мы едим позволяет нам жить. Но не требуется забывать, что наш желудок – это не мусорный бак, а поставщик энергии. От того, какого именно качества пищу мы едим зависит наше здоровье.
2. Сбалансированное питание – это соотношение жиров, белков и углеводов 1:1:4. Как раз такая пропорция полноценного питания принесет пользу организму. Можно представить себе тарелку. Поделите её на 6 частей. Одна часть – белковая пища, одна – поставщик жиров, и 4 – углеводы (каши, овощи, …)
3. Питание должно быть не только сбалансированным, но и разнообразием. Хорошо для данной цели обучиться составлять меню на 7 дней. Фрукты, зелень в рационе должны быть неизменно – это источник витаминов и микроэлементов.
4. Необходимо есть чаще, рекомендуют доктора, но понемногу. Самым сытным должен быть завтрак – подойдут углеводы, обед и ужин – белковая пища. Помните и о перекусах между основными приемами, но превращайте их в постоянное жевание.
5. Помните о чистой воде. Выпивать её необходимо больше в первой половине дня. Лучше если вы станете выпивать воду довольно часто маленькими порциями в промежутке между едой.
6. Довольно часто, желающие похудеть, исключают из своего рациона всецело углеводы. Это не правильно. Углеводы не только нужны организму, но и крайне важны. Знайте, в случае если организму не достаточно углеводов, то страдает целый организм. Исходя из этого старайтесь включать в рацион каши, хлеб.
7. К углеводам относится и сахар. В случае если крупы – это сложные и медленные углеводы, то сахар – относится к группе несложных и стремительных углеводов. Да, сахар додаёт организму энергию, но больше никаких нужных свойств не имеет. В случае если съев кашу, энергии вам хватит на долго, то по окончании приема сахара силы быстро покидают и хочется снова есть.
8. Хлеб лучше есть как независимое блюдо. Пускай это будет хлеб из цельнозерновых продуктов, он не только даст сытость, но и будет необходим.
9. Диетологи говорят, что ежедневная норма белка в рационе человека должна быть 10 гр на 10кг веса. При весе 70кг, необходимо съедать 70 гр белка. Это рыба, мясо, яйцо, бобовые и молочные продукты.
10. Жиры также нельзя исключать из рациона. В случае дефицита жиров многие витамины, получаемые из пищи не усваиваются.
11. Овощи, фрукты – это не только поставщих витаминов и микроэлементов, но и клетчатка, которая очищает кишечник.
Основное не забывать, что от того что мы едим, в то время, когда и как зависит наша здоровая жизнь. Будет здоровое питание – будет и здоровая жизнь.
